Runner's Pack: 10个跑步的疑难杂症

热点 2020-01-06 09:32:38 跑步 运动 妈妈 喜欢

  现在一一解答女生们有关跑步的十大问题,让大家做好准备,在赛事中突破自己!

  室内跑步机上跑不单能遮风避雨,又不受路况所限,为何还街跑呢?虽然同样是带氧运动,但跑步机不及的是无法带动「前进的推进肌」。被动式前进与其说是跑步,其实更像不停跳跃。东京彩票注册官网_【官网首页】 因此习惯使用跑步机的人会发现街跑吃力得多。如果跑步机,就必须提升达10-12 km/hr以上,提高心跳率,才算真正「带氧运动」。如果天气许可,还是建议选择街跑,顺便欣赏风景。

  运动时最令人难以启齿的困扰之一,应为放屁莫属。轻微的偷偷放几个也罢了,没人会发现。但有时不能控制的「噗」了一声则尴尬极了。其实,跑步时放屁正常吗?

  运动有助于肠胃蠕动,导致排气,有时还会打嗝,但这些正常不过,帮助身体将多馀的气体排出来,不需太过忧心。东京彩票注册官网_【官网首页】若经常发生令人尴尬的连环炮,在运动前可避免容易造成气胀的食物,例如蕃薯、芋头、黄豆和可乐。

  酸痛除了是因为乳酸堆积,还有肌力不足。两点都可籍持久的练习去改善。痠痛很正常,但要留意痛的位置。若是小腿前侧,可以是骨盘歪斜造成的,建议向医生寻求帮助。

  许多医生也不建议人们跑步,因为跑步会带给膝盖过多的衝击力,特别是体重过重的会造成膝盖过度使用而退化。东京彩票注册官网_【官网首页】其实,很多时跑步后膝盖痛和运动本身无关,问题在于错误的跑步方式。注意保持良好的跑姿,即是挺上半,忌驼背,同时保持下身的弹性,可以分散膝盖压力到全身。重心的转换亦十分重要,步频快、步幅小,脚掌触地时间短,便可改善膝盖痛。

东京彩票注册官网_【官网首页】  研究发现乳酸堆积是造成疲劳的原因,并做成肌肉痠痛。有效的排除方法包括多饮水,进食含丰富柠檬酸的食物(例如柑和橙)。东京彩票注册官网_【官网首页】如家中没有浴缸,可以令用花洒头对准痠痛肌肉进行冷热水淋浴,即是一分钟冷水冲,加三分钟热水交替按摩。配合适当休息,酸痛问题在习惯持续的运动后会得到改善。

  「我喜欢跑步,但我不喜欢变黑」,这大概是许多女生的心声。如果你不是天生丽质,拥有怎麽都晒不黑的好肌肤,那做好防晒措施是相当重要的。 防晒乳上最常见的SPF防晒系数,其实是用以防护UVB的指标。东京彩票注册官网_【官网首页】如果没有涂防晒霜,在阳光下十分钟就会开始晒红,涂抹SPF30以上的防晒霜,就可以延长到300分钟后才被晒红。东京彩票注册官网_【官网首页】日系防晒乳多採用PA指数,要用PA+++以上的。东京彩票注册官网_【官网首页】记得每隔二至三小时便要补涂,维持最佳防御。

  传统说怀孕时应减少大动作,以免动胎气。但欧美兴起孕妇慢跑,说是能改善子宫收缩,令生产顺利。孕妇慢跑除了能改善子宫收缩,还可以带来愉悦,减轻怀孕的不适。但运动的强度也不宜过大,特别是在怀孕初期胎盘还没有稳定,流产风险较大,建议运动前先诣问医生意见。

  女生的膀胱相对小,即使比赛中出汗多,只要有积极补充水分,还是会需要去厕所。什麽时候去厕所是最聪明呢?只要细心观察便会发现接近起点的公厕会比接近终点的多人排队。因为跑了一段时间后停下来去厕所会令身体冷却,再次起跑会很困难。也因此建议参加全码或半码的长赛事的女生在赛前先去厕所;短程赛事的可靠近终点再去,以免浪费时间排队。

  虽然随时保持在最美状态是件好事,可是因为运动时会增加人体新陈代谢,毛孔也会跟著张开,如果带妆跑步,会使毛孔阻塞,容易使肤质变差、甚至长暗疮,加上大量出汗的情况下,妆容本身就难以维持,故不主张。但若为了拍照而情非得以的女生,可以选用不引致毛孔闭塞的BB cream、淡扫眼眉,同时紧记运动后要彻底卸妆。

  常见有女生穿不透气塑胶衣在跑步,既好看又有利多出汗。所以,穿多一点跑步会更易瘦吗?出汗不一定就会消耗脂肪,那大多都是水分的流失,相反穿著过厚可能令出汗过多而中暑或热衰竭,得不偿失。其实,穿衣服的多少关键是取决于你的舒适度。与其穿得厚,不如加长运动时间,好好锻鍊。

  母亲节将至,ELLE化妆室发起了一则微博话题:说一说#和妈妈用的同款化妆品/护肤品#,先来看看大家怎么说?

  女儿:板栗子chestnut,她说:菁纯的美白精华真的可以淡斑,我和妈妈都爱用,make up for ever的散粉妈妈也喜欢用,一起美下去。

  #和妈妈用的同款化妆品/护肤品#:

  LANCOME兰蔻新菁纯臻颜润白淡斑精华乳RMB2680/30ml

  LANCOME兰蔻菁纯臻颜精华粉底液 SPF20 PA+++RMB950/30ml

  MAKE UP FOR EVER玫珂菲清晰无痕蜜粉饼 RMB380/6.2g

  女儿:jeniselove,她说:阿玛尼的粉底液妈妈喜欢用我也喜欢用!一起美下去!

  #和妈妈用的同款化妆品#:

  Giorgio Armani阿玛尼大师粉底液 RMB660/30ml

  Giorgio Armani阿玛尼柔亮自然粉底液RMB650/30ml

  女儿:蒲彦君Lenore,她说:小时候偷偷抹了妈妈的霜,记忆中很香,很喜欢的。 现在和妈妈用的同一款眼霜,我们都觉得这一款蛮好用的。提前祝妈妈们节日快乐,辛苦了!

  #和妈妈用的同款护肤品#:

  Urara悠莱生机明眸紧塑多元眼霜RMB365/15g

  女儿:韩梦影coolgirl,她说:小时候和老妈一起用大宝,现在老妈跟着我用欧珀莱的水乳。

  #和妈妈用的同款护肤品#

  AUPRES欧珀莱涌泉润肌系列 柔润水RMB170 /170ml

  AUPRES欧珀莱涌泉润肌系列 柔润乳RMB180 /130ml

  热点导读:日前,刘晓庆与助理友人来沪工作,当现场记者提问她是如何做到60岁了还明眸皓齿、肌肤白嫩,吹弹可破,没有一丝皱纹时。刘晓庆面带微笑的回答了记者的提问,并自曝“不老”保养私方系卵巢保养所致!”[详情]

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